nogi trening

Dziś trening nóg, udało się zrobić naprawdę kompletny trening i super wchodziło. Mimo ze zarcia nie ma jakoś wiele i cardio leci ed nawet przed nogami to siłowo na plus co cieszy. NOgi 3.04.2020 1. Prostowanie na maszynie siedząc 5x 20 18 15 15 15 +podwójny restpause 2. Hack siady 6x 12 10 5 6 12 10 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Uginanie [...]

[...] fajny, trochę na czuja ale taki okres a może akurat się to sprawdzi ;p Micha standard Dziś najniższe ważenie 110.6kg ale czuje ze jutro będzie na plus bo domsy takie na nogi po wczoraj wchodzą że ja yebie;) Dzis dłuższe pozowanie to i coś tam Nagrałem. zdaje się że chyba rusza szybciej w sensie że nawet co parę dni zmiany jakieś tam [...]

Dziś nóżki Na trening wpadła Karolina Adama podopieczna ale ona akurat miała push ja nogi. No ale wiaodmo tak się swoje pogadało. Karolina jak na tyle tyg weeks out góra bardzo sucha robiło wrażenie ;) Dodatkowo była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus [...]

[...] tułowia i unoszenie bokiem Na trica ściągnie jednorącz, francuz z głowy, Ściganie podchwytem Jutro myślę zrobię plecy i po jednym ciężkim cw na kalte barki łapy A w środę nogi Micha standard 1.bialka jak wpc troszkę tego serka, ryż kurczak połowę jablka 2.ziemniaki gotowane kurczak warzywa 3.wafle ryżowe wpc kurczak tuńczyk jabłko 4.ryz [...]

[...] ale mam nadzieje ze coś w tej sprawie się zmieni. Ale są jakieś tam alternatywy co są otwartę, logistycznie trochę gorzej ale nie co narzekać ważne że się da. Jutro w planie nogi a na której siłce to jeszcze nie wiem. A dzisiejszy trening ogólnie spoko. Wczoraj waga była 112kg pewno po sobocie ale tez hcg wleciało. Dziś już w sumie 110,6kg forma [...]

[...] co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci. Nie zrobiłem sissy squat bo tam gdzie to robię było zajęte więc poszly wyprosty Po [...]

[...] dyskusji tylko czy będzie jeszcze cięcie czy póki co 2 tyg bez większych zmian a dopiero po weselu się dociśnie. Dziś dnt ale wizyta u fizio więc ciutke mnie ogarnął, nogi dość mocno zmasakrowane więc lekka ulga jest plus przy łokciu coś tam nie grało i klata po lewej stronie. Więc dziś tak bardziej kompleksowe działanie ale za tydzień [...]

[...] 2 posiłku mi się osttanio najlepiej trenuje ale niestety nie często sobie mogę na to pozowlić, jednak właśnie sobota i niedziela trening po 2 posiłku i było mega. I wczoraj nogi mega, był fokus, była walka to co za dobrych czasów :D lekko wczoraj zgrzeszyłem bo bylismi umówieni z przyjaciółka mojej na spotkanie, ale poszła nawet z nami na [...]

[...] obyś miał racje ;) może za kilka tygodni sie przekonany A jak już napisałem to tak wczoraj trening pleców i ogólnie poszło super, nawet fajnie nabicie odczuwalne itp Dziś nogi z naciskiem na czwórki i tez mega trening, A tak poza tym dzień jak co dzień ;d Jeszcze plecy. Z Treningu bo dawno nie było ;d [...]

[...] stojąc na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, MAX x100kg, MAX x100kg Z przysiadów w ostatniej serii kompletnie nie jestem zadowolony. Mimo iż udało mi się zrobić samodzielnie, to nogi tańczyły jak ukraińskiej dziwce. Schodzą z obciążeniem w ostatniej o 5kg, bo w poprzedni ładnie trzymałem kolana i nie schodziły do środka. Poza tym tak jak napisałem na [...]

[...] naprzemian 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami- szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Hip thrust 3x12 8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, jedna stopa na [...]

[...] na skrzynię jedną nogą z obciążeniem 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz z obciążeniem 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz z obciążeniem SŁ: 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze [...]

[...] na skrzynię jedną nogą z obciążeniem 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz z obciążeniem 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz z obciążeniem SŁ: 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze [...]

[...] (po 9 kg na rękę) 4. Wykroki z ketlem mocno do przodu naprzemiennie 3x12 (6 kg w rękę) SŁ: 2x12 5. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz (po 8 g na rękę) 6. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz (j.w) 7. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 (7 kg na rękę) 8. Martwy na ugiętych nogach, mocne [...]

[...] 3x 10 7. Odwodzenie linek przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 3x15-20 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 9. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 10. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 11. Martwy na prostych nogach ze sztangą 3x 15 CARDIO - 30 minut na orbim [...]

[...] Oczywiście zanim kobieta tak rozbuduje mięsnie to minie spoooooro czasu ;-) bardziej tu mówie juz na poziomie zawodniczym. Jak juz to możesz np zrobić jeden trening na nogi, pośladkowe współpracują ale nie robisz typowych ćwiczeń na tyłek. A w inny dzien wrzucasz typowe ćwiczenia na tyłek, odwodzenie z linką wyciągu, unoszenie nogi w [...]

[...] ale mega trening i świeta pompka, czułem sie dwa razy większy |%-) Jak domsy na klatę wejdą takie na na plecy a na pewno wejda to bedzie masakra, a jutro do kompletu skatuje nogi, bo w sobote bede w Krakowie na UMP to nie będe miał kiedy trenować. Wyc, hantli konczyłem dwie ostatnie serie na 40kg z zapasaem, mam hantle do 50kg więc postaram sie [...]

[...] ogórek NIe dawałem w sumie dawno żadnych zdj więc dam kilka w pozach, szału nie ma ale tragedii chyba też nie. Wydaje mi się, ze jeszcze jakbym miał tydzień, max dwa to te nogi by nawet wyszły, obecnie też sa mocno zmęczone, ale od jutra dycham to moze cos pomoże.... Boczki tez jeszcze sa ale dużo mniejsze niż tydzień temu, jedynie brzuch chyba [...]

[...] ww + 10g t b: 240g w: 50g t: 130g LC VLCD 1. 10g t 2. 10g t 3. 10g t 4. 10g t 5. 50g ww + 10g t b: 300g w: 50g t: 50g od jutra start ;-) a dzis przeorałem jeszcze nogi bo im to nie zaszkodzi, juz drugi raz w tym tygodniu, a w poniedzialek znowu:d waga dziś pokazała poniżej 92kg, jutro się jeszcze zwaze i te wage przyjme za startowa [...]

[...] moze technika nie idealna ale osttania seria hantle 35kg, uginanie leżac czułem jakby dwójki rozrywało https://www.youtube.com/watch?v=w9TyfBYcwJs wydaje mi się, ze nogi obwodowo na plus, musze miarki poszukac i z ciekawości zmierze ale na 99% jestem pewny że dupa urosła xD MICHA: MC 1.5 jajek, 15g kokosowego, 10g białka 2.120g ryżu, [...]